[...] bo pozostałe rzeczy też musisz mieć ogarnięte czyli odpowiednią regenerację aby mięśnie miały czas na odpoczynek i wzrost, a także odpowiednio ułożona i przestrzegana dieta bo bez tego choćbyś miał idealny trening siłowy przyrostów nie będzie. Sprawdź swój plan i jeśli Tobie się dobrze trenuje takim podziałem to nie ma problemu. Zmieniony [...]
/SFD/2021/4/1/56226e29ec9645d981d6906c315db8da.jpg Nie udzieliłeś zbyt wielu informacji o sobie i tego co tak na prawdę chcesz podziałać ze swoją sylwetką czy najpierw przeprowadzić redukcję tkanki tłuszczowej, a później budować masę mięśniową czy może od razu zająć się budować masy mięśniowej. Tak czy inaczej cokolwiek zaczniesz działać to warto [...]
jak dopiero zaczynasz po przerwie to skup się na diecie i treningu przez jakiś czas, dobry trening siłowy i odpowiednio ułożona dieta są nejlepsze na ochronę utraty tkanki mięsniowej podczas redukcji, jeżeli jednak się uprzesz to pomocne z podstaw mogą się okazać: kreatyna bcaa / eaa cytrulina jeżeli chcesz dodać suplementację to zawsze warto [...]
[...] Z suplementacji podczas okresu redukcji, warto na pewno zastosować dobrej jakości białko - tego wymaga zazwyczaj nasza dieta i braki tego makroskładnika w niej , polecam np Pro Whey - https://sklep.sfd.pl/ALLNUTRITION_Pro_Whey-opis40180.html Na poczatku dobra micha ,trening i systematyczność [...]
2 lata temu miałem 17.5 lat i wyciskałem 60kg 12 razy ważąc 82kg teraz mam 19.5 lat waże tyle samo i podnosze 63. Co sie zj**ało? Leży jedna rzecz z kilku. Leży albo dieta albo trening albo regeneracja.
[...] lata i jeśli uda ci się złapać 0.5 kg czystego mięśnia na miesiac to będzie super wynik więc bardziej bym sie skupił na łapaniu 1 - 1.5 kg wagi na miesiac ( jesli dieta i trening dopięte to jest szansa ze to 0.5 kg mięsnia złapiesz ) Mase zacznij od zera lub minimalnej nadwyżki i nie leć do przodu z dodawaniem po 100 co miesiac bo [...]
/SFD/2021/12/13/36e8466ccc344895b758916e78b0e57d.jpg Nie wiem czy sobie dobrze sprawdziłeś ten poziom tkanki tłuszczowej, ale przy poziomie tłuszczu w organizmie na poziomie 13% już te mięśnie brzucha powinny być dość wyraźnie widoczne. Z resztą wpisz sobie w google 13% body fat zobaczysz jak mniej więcej wygląda sylwetka przy takim poziomie [...]
[...] zmieniać od razu całego planu możemy poszczególne elementy jak pojedyncze ćwiczenia czy ich kolejność, tempo, zakres powtórzenia tak aby sprawdzić czy te zmiany spowodują, że nasz progres ruszy ponownie. Oczywiście rozpatrujemy zmiany gdy pozostałe parametry jak dieta i regeneracja są dopięte. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2022-11-08 16:58:35
Zacznijmy może od podstaw .Kluczowe czynniki wpływające na rozbudowę masy mięśniowej to dieta z nadwyżka kaloryczna .Zwiększając kaloryczność diety, dajemy sygnał do wzrostu ilości reakcji anabolicznych. Jest to kluczowy, ale zarazem najprostszy czynnik sygnalizacyjny. Podstawą jest poznanie swojego zapotrzebowania kalorycznego dostosowanego do [...]
Witaj! Jeśli masz problem z przybieraniem masy, to na początek warto sprawdzić gdzie leży problem. Głównym czynnikiem zwiększania wagi jest dieta, a dokładniej dodatni bilans kaloryczny. Najprościej mówiąc, musisz jeść więcej niż Twój spalasz w ciągu dnia. Bez spełnienia tego warunku waga nie pójdzie w górę i prawdopodobnie właśnie tu leży [...]
[...] obwodu pasa 0.5cm tygodniowo to sporo a do tego jeśli leci pod 1cm to juz bardzo źle . masa to bardzo długi i powolny proces więc tutaj mała nadwyzka , dobrze ogarnięta dieta i trening oraz dużo czasu i pracy bo to maraton a nie sprint i tzreba się nastawić na lata pracy a nie na miesiace . Rób zdjecia i mierz obwody i tym się sugeruj , [...]
witaj. przede wszystkim rozpoczynając odpowiednio skomponowana diete postaw na jej aspekt prozdrowotny, dieta i treningi zdecydowanie poprawia Twoje samopoczucie, sprawnosc fizyczna, czy chocby wspomoga zdrowie bedziesz mial m.in. lepsza odpornosc. druga kwestia to wyglad, zdecydowanie da sie zbudowac fajna, estetyczna sylwetke bez dodatku [...]
[...] stwierdzić, że się zregenerujemy. Na regenerację wpływa przede wszystkim intensywność i częstotliwość treningów, odpowiednio zbilansowana i dostosowana do naszych możliwości dieta, a także odpowiednia ilość snu. Ponad to inaczej regenerują się osoby początkujące, a w innym tempie będą osoby zaawansowane. Mało tego w regeneracji mamy też duży [...]
/SFD/2022/11/9/5e7e2d1fa9264b0f96c253f639bbe45c.jpg Rozumiem, że pisząc "boczki" masz na myśli mięśnie skośne brzucha, a ich trening też nie jest szczególnie skomplikowany. Russian twist jest dobrym ćwiczeniem ale możesz rozpocząć od bocznej wersji planka. To statyczne ćwiczenie ale wbrew pozorom utrzymanie prawidłowej pozycji przez całe [...]
Jeśli jesteś kobieta zacznij od FBW maks 3 razy w tygodniu. Nie bój się wolnych ciężarów ale i maszyny można wykorzystywać. Ważne jest aby trening był systematyczny i z ciągłym progresem. Wiedz że siłownia to jedno do wymarzonej sylwetki a dobra dieta to drugie.
[...] sylwetki nadaje się idealnie. Oczywiście nic nie stoi na przeszkodzie żeby z czasem wspomóc go treningiem aerobowym. Tak czy inaczej poza aktywnością fizyczną niezbędna jest dieta. Ujemny bilans kaloryczny jest niezbędny żeby zmniejszyć ilość tkanki tłuszczowej. Tyko kompleksowe podejście w zakresie odżywiania i treningu da nam pożądane efekty. [...]
Jest to oczywiste... ale jeśli chcesz tanio, to będziesz musiał przygotowywać to sam. Będziesz potrzebował dosyć dobrze wyposażonej kuchni oraz przede wszystkim wagi kuchennej. Jeśli marzy Ci się dobra forma, to wszystko musi być wyważone, a nie na oko. Przyda Ci się również blender, a jeśli masz więcej funduszy to także urządzenie do gotowania na [...]
[...] deficyt o kolejne 200 kcal lub zwiększ intensywność treningową bądź dorzuć trening kardio. Niżej podrzucam Ci kilka ciekawych tematów dotyczących odżywiania: "Która dieta najlepiej chroni mięśnie w trakcie redukcji?" [...]
Należy zdawać sobie sprawę z tego, że podstawą w kształtowaniu sylwetki, w tym przypadku konkretnie redukcji tkanki tłuszczowej jest dobrze dobrana dieta i solidny trening siłowy. Bez tego lub nawet z błędami nic nie będzie w stanie pomóc w uzyskaniu efektów. Jeżeli podstawy będą dopięte, to spalacze tkanki tłuszczowej wspomogą nasz organizm w [...]
